Lisaprojektet

När musklerna arbetar avger de mjölksyra, koldioxid och urinämnen. De här avfallsämnena leds naturligt bort från musklerna av blodomloppet och lymfsystemet. Men om för stor mängd avfallsämnen ansamlas, som det gör när vi timma efter timma sitter spända framför datorn eller tränar lite för hårt, blir musklerna trötta, stela och ömma. Massage lossar och mjukar upp och hjälper bort de anhopade avfallsämnena. En bra massage håller kroppen ren och sund och leder ut avfallet.
Massage förbättrar blodcirkulationen och därmed även blodförsörjningen till hudens celler. Det innebär bland annat att näringen till hudcellerna förbättras. Därför har massage också en god inverkan på huden - det får huden att se sundare och friskare ut, huden får mer lyster och färg och så blir den faktiskt också smidigare på lång sikt.
Massage har också en positiv inverkan på kroppens nervsystem. Det är därför massage har en lugnande, avstressande och stimulerande effekt.

Om man inte motionerar så ökar mottagligheten för infektioner i kroppen. Kosten är också av största betydelse för vår hälsa. För att skydda dig mot virusinfektioner och förkylningar i höst bör du tänka på följande:
Immunförsvaret är till största delen beläget i tarmsystemet. Har man friska tarmar skyddar man sig mot förkylningar och håller kolesterolvärdet i schack. Bra mat för tarmarna är fiberrik kost som exempelvis fullkorn, grönsaker och linfrön. Mat med levande bakteriekultur som yoghurt är också nyttigt för tarmarna. Om du tränar mycket är det bra att ta ett tillskott av glutamin i kosthållningen. Glutamin är en aminosyra som hjälper till att reglera immunförsvaret i tarmsystemet.

Vitaminer som är bra för immunförsvaret:
Vitamin A – skyddar mot infektioner i främst lungor och luftvägar.Produkter som är lika på A-vitamin är exempelvis lever, fisk, grädde och smör.

Vitamin C – har en antioxiderande effekt. hjälper till att utplåna bakterier och virus. Kiwifrukt, citrusfrukter, svart vinbär och paprika innehåller höga halter Vitamin C.

Vitamin E – är viktigt för kroppens immunförsvar och finns i nötter, vegetabiliska oljor och i många sportdrycker.

Vitamin B6, vitamin B12 och folsyra – effektiva vid produktionen av immunkompetenta celler. Kött, fisk och mjölk står för det största tillskottet av B6 och B12. Folsyra finns främst i vetegroddar och sojabönor.

Tips!
1. Kroppen behöver tid att återhämta sig så sov mycket.
2. Kyla och regn är ofta starten på en förkylning. Därför är det viktigt att duscha varmt och ta på torra kläder efter träningspasset eller promenaden i regnet.
3. Frisk luft håller slemhinnorna i näsan och luftrören fuktiga, vilket förhindrar virus från att ta sig vidare in i kroppen. Att motionera utomhus en timme om dagen är gott för både kropp och själ.
4. Kroppen gör sig av med giftiga ämnen i samband med svettning, därför är det bra att bada bastu en gång i veckan. Kontrasten mellan kyla och hetta gör oss dessutom mindre känsliga för temperaturskillnader i andra sammanhang.

Vissa livsmedel kan vara lika effektiva för att höja humöret som antidepressiva medel.

Tröstäta är därmed inte alltid en dålig idé. Det viktiga är att äta rätt saker. Se till att du har följande i i kylen och skafferiet

Protein
Protein höjer du blodets nivå av tryptofan, som omvandlas till kroppens bästa humörhormon: serotonin. Därför bör man äta Protein i varje måltid.

Alkohol
Forskning har faktiskt kommit fram till att personer som dricker måttliga mängder alkohol ca två drinkar om dagen för män och en för kvinnor, har mindre depressiva symptom än personer som inte dricker.

Te och kaffe
Koffein är ett erkänt upppigande medel som ger humöret en knuff uppåt.

Mellanmål med mycket kolhydrater
Ät snacks med kolhydrater mellan måltiderna. En skiva fullkornsbröd eller ett par havrekakor höjer humöret inom 20 till 30 minuter, enligt Prevention Magazine. Det fungerar bäst för kvinnor, som producerar mindre serotonin.

Skippa chokladen:
Kvinnornas tröstgodis nummer ett kan faktiskt förvärra deppigheten. Australiska forskare kom nyligen fram till att om du äter choklad när du känner dig deppig kan det förlänga det depressiva tillståndet.

I början av hösten, efter semestern drabbas många svenskar av ångest. Oftast beror det på negativa tankarna kopplade till arbetet eller en relation.

Det finns två olika typer av ångest; oroångest och panikångest. Har man oroångest går större delen av dagen åt till att oroa sig för olika saker. Oroångest går dock att kontrollera efter ett par timmar. symptomen för panikångest är däremot fysiska och personen kan känna andnöd, yrsel och till och med dödsångest.
Kognitiv beteendeterapi är den bästa formen av terapi för att bli kvitt panikångest. Professor Gerhard Andersson säger i Expressen att han rekommenderar sina patienter att motionera. Men att man även ska se till att umgås med trivsamma människor, att lära sig slappna av och att röra sig i solljuset.

Tips
Motionera – Minst 30 minuters träning varje dag. En rask promenad minskar stress.
Kost – Ät nyttiga måltider med mycket grönsaker som ökar energin.
Reflektion – reflektera över din situation, Perfekt tillfälle att göra upp nya planer.
Ljus – Kroppen behöver ljus. Kombinera det med en promenad.
Avslappning – Planera in roliga och avslappnade aktiviteter under dina lediga dagar.

Bara för att sommaren börjar lida mot sitt slut behöver det inte betyda att din bränna måste försvinna. Här kommer några tips om hur du bibehåller färgen.

Försök att vara ute i solen och friska luften så mycket som möjligt.

Smörj in dig. Det är när huden blir torr som den börjar flagna och solbrännan successivt nöts bort. Smörj in dig med en fuktkräm morgon och kväll så att huden aldrig riskerar att torka ut.

Blodcirkulation får huden att lysa, unna dig därför massage. Om du inte har tränat under semestern är det hög tid att återvända till gymmet, joggingspåret eller din egen favoritträningsform. Träningen kick-startar blodcirkulationen och får huden att må bra.

Exfoliera huden. Då ljuset reflekteras bättre när du skrubbat bort hinnan av döda hudceller kommer du att se brunare ut.

Foundation är det första och mest viktiga steget till att få ett vackert ansikte. När du väljer foundation, måste du tänka på vad du har för hudtyp, om du har hudproblem och hur mycket det ska täcka. Har du fet hud, välj foundation som hjälper till att ta bort glans i huden; Har du torr hud, välj en foundation med mjukgörande och innehåller återfuktande ämnen. Om du har problem med acne, bör du välja en foundation som innehåller ämnen som är skonsamma och kan hjälpa till att motverka acnen samtidigt som det ger en bra täckande yta. Om din hud är ärrad, mörkfläckad eller oregelbundet fläckad, använd en foundation som är tjockare och ger en maximal täckning. När du hitta en foundation som matchar ditt ansikte och hals och passar din huds behov måste du applicera den rätt. Se alltid till att tvätta ansiktet ordentligt innan. Använd dina fingrar eller en ren svamp för att applicera foundation. Sätt upp håret och se till att du även applicerar foundation på halsen, käklinjerna och hårlinjen mellan ansikte och öron. De flesta behöver bara täcka ett par få områden; om detta är fallet, applicera då foundation på specifika områden och smeta ut väl. När du smetat ut din foundation, borsta hela ansiktet lätt med puder och ta bort överflödigt med en stor makeupborste. Detta hjälper till att förbereda för applicering av rouge, ögonskugga och annan makeup.

Det finns många olika typer av ögonskuggor. Puder, creme, pulver, pennor, skimmer adaptors och kulor. Puderskuggor är vanligast. Shimmer Adaptors används över en redan befintlig ögonskugga för att få en skimrande effekt. Det bästa är att ha två ögonskuggor hemma för att få en fin ögonmakeup. En ljus som highlighter, som du applicerar längre in på ögat och en mörkare ton längre ut, som ger djupet i ögat.

Tips: Framhäv din ögonfärg genom att använda kontrastfärg, dvs har du blå ögon bör du ha ögonskuggor som går i aprikos, terrakotta och brunt och har du bruna ögon bör du använda ögonskuggor som går i blått, violett och rosa.

Beroende på väder och vind, blir vår hud ibland torr och uttorkad och våra blodkärl blir mer synliga. En ordentlig rengöring och uppfräschning av huden är då et måste. Det mest effektiva är en djuprengörande ansiktsmask. Ansiktsmasker är ett bra sätt att ge din hud glans och få den att se yngre och fräschare ut. Ansiktsmasker hjälper till att öka blodcirkulationen, rensar ut porerna och tar bort toxiner och hjälper samtidigt till att förebygga detta. Du bör inte använda ansiktsmasker mer än en gång i veckan, annars riskerar du istället att torka ut huden. Olika ansiktsmasker bör användas till olika sorters hudtyper. Om du har en fet hud bör du använda dig av lermasker för att på så sätt få bort överlödiga feta fläckar. Har du en torr hud, prova då att använda en “krämigare” och “fuktigare” mask. Har du känslig hud, använd en lätt gel mask. Är din hudtyp en blandhy kan du behöva använda dig av olika typer av masker för att förebygga och förhindra olika typer av problem.

Hur du använder ansiktsmasker:

1. Tvätta ansikte och hals
2. Applicera en skyddande kräm runt dina ögon och mun
3. Applicera en mask på ditt ansikte och halsen men behåll den inte på i längre än 20 minuter.
4. Ta sedan bort ansiktsmasken med varmt vatten eller mineralvatten
5. Applicera sedan en mjukgörande kräm

För att få vacker hud och fint hår kommer måste man dricka mycket vatten och äter rätt typ av mat. Hur ditt hår och dina naglar ser ut beror mycket på hur du mår, så innan du börjar leta efter en mirakel produkt som gör dig vacker, glöm inte: mycket vatten och mycket färsk frukt och färska grönsaker. Vitamin E får ditt hår att glänsa och du i dig denna vitamin genom bland annat råris, nötter, vete och sallad. Du bör undvika för mycket sötsaker, choklad, kakor och bakelser. Brist på järn i kroppen gör att du tappar en massa hår. För lite järn i blodet kan bero på att du äter för lite kött, ägg, sädesslag, ärtor eller bönor. Färsk frukt och grönsaker tillför även Vitamin C till din kropp, vilken hjälper till att binda upp järn. Genom att äta mycket frukt och grönt kan du försäkra dig om att ditt hår kommer att växa och glänsa. Så ät mycket proteiner, frukt och grönt så får ett friskt och vackert hår.

Det är lätt att ta till sig negativ information och accepterat den som sann. Dina mentala föreställningar kan hjälpa eller stjälpa dig. För att stärka din personliga utveckling kan du ta hjälp av en personlig coach. Genom positivt tänkande, mental träning och mental coaching med en mental tränare kan du verkligen stärka din mentala hälsa och ditt självförtroende.

Låter det intressant? Kontakta Maria Kehagia - mental coach och tränare