Lisaprojektet

Små förändringar i vardagen gör att du tappar dina extrakilon snabbt.

Steg ett vid viktminskning är lära sig att kontrollera känslor, tankar och beteendemönster, skriver Aftonbladet. En del tar till mat och sötsaker för att trösta sig och dämpa stressen. Därför blir det så småningom extra svårt att förändra det negativa mönstret.

Genom att göra små förändringar i vardagen kan du ändra riktning och se din viktnedgång som en livsstilsförändring. Börja med att skaffa dig kunskap om mat och träning. Ekvationen är enkel. Rör du på dig och äter hälsosamt tappar du vikt och blir piggare. Bryt dåliga vanor som att tröstäta när du har tråkigt eller att välja en chokladbit när blodsockret är lågt. Hitta även en motionsform som passar dig och känn inte att du måste gå till gymmet, det blir sällan långvarigt.

Smala tips:

1. Stärk ditt självförtroende

2. Ha realistiska mål för din viktnedgång. Sätt upp delmål och belöna dig själv när du nått dem.

3. Fokusera på din målvikt och peppa dig själv med positiva tankar.

4. Var snäll mot dig själv. Även om du misslyckas är det aldrig för sent att börja om.

Träning är alltid hett, men sättet vi tränar på varierar. Varje år sammanställer American College of Sports Medicine fitnesstrenderna för det kommande året. Så här kommer vi att svettas år 2009.

Vi anlitar en personlig tränare
Det finns inget bättre sätt att bli motiverad än att ha boka in regelbundna pass med en tränare som lägger upp ett individuellt anpassat workoutprogram. Nästa år kommer vi dock vara mer kräsna när det gäller vem vi vänder oss till. Vem som helst kan kalla sig för en “PT”, men nu letar vi efter tränare med utbildning och erfarenhet.

Vi satsar på corepass
År 2009 kommer vi förstå att det är viktigt att träna kroppens “kärna”, det vill säga magen och ryggen. Det ger också ryggraden mer stabilitet.

Vi ger pilates en chans
Det räcker med att kasta en blick på Jennifer Anistons kropp för att förstå att pilates fungerar. Det bästa av allt är att övningarna är enkla och ofta endast kräver en träningsmatta. För de som aldrig hinner iväg till gymmet kommer därför pilatesdvd:n ligga högt upp på önskelistan.

Vi tränar upp balansen
På grund av dess förmåga att öva upp balans och styrka ger vi oss upp på den stora balansbollen som vi tidigare tyckte verkade lite läskig. Vi ger också järnet på yogapasset och ger oss tusan på att klara även de allra svajigaste positionerna.

Vi lyfter skrot
Styrketräning är inte bara för tynglyftare, och passar precis lika bra för tjejer som för killar. Vi slår äntligen hål på myten om att man skulle bli “biffig” av att träna styrka, och inser att extra muskler innebär högre förbränning.

De senaste forskningsrönen menar att kanel sänker blodsockerhalten. Superkryddan sänker blodsockret. Kanel är bra mot diabetes. Det har ytterligare en studie visat. Universitetet i Kuala Lumpur i Malaysia har gjort en tre år lång studie som visar kanelens förträfflighet för typ 2-diabetiker. För drygt ett år sedan presenterades en studie i USA som sa att en halv tesked kanel om dagen kunde sänka blodsockerhalten för dessa diabetiker med cirka 20 procent.

Källa: nyhetsbyrån AFP.

Livsmedelsföretaget Coop har utfört en omfattande enkätundersökning där 10 000 svenskar fått svara på frågor om årets julmat.

Ingen högtid är så matcentrerad som julen. Eller så traditionsbunden. Julskinkan är som vanligt favoriten på svenska julbord.

På andra plats i favorittoppen kommer sillen, på tredje laxen, på fjärde plats kommer köttbullarna och på femte plats hamnar prinskorven. En av fyra svenskar svarar dock att de kommer att dra ner på julmaten i år. Anledningen är framför allt att de vill må bättre och för att det känns onödigt att överkonsumera.

Coops “matinspiratör” Sara Begner bidrar med några tips för de som vill äta hälsosamt i jul:
– Blanda upp julbordet med fräscha grönsaker för att minska intaget av fett och salt. Klassikern brysselkål kan till exempel med enkla medel förvandlas till ett nytt, spännande tillbehör, säger hon.

“Sockerberoende” är ett ord som använts flitigt de senaste åren. Och nu kan forskarna visa att när det gäller beroendeframallande substanser är socker är jämförbart med illegala droger.

Forskare vid Princeton University i USA har genomfört en studie på råttor – vad annars? – och kommit fram till att de som fått frossa i socker uppvisar samtliga av de tre beroendesymptomen: sug, abstinens och återfall.

Råttor som utvecklat ett sockerberoende och som sedan fick vara utan socker drack också mer alkohol, något som tyder på att sockret förändrar hjärnfunktionen på samma sätt som kokain, morfin och nikotin. En sorts beroendebeteende leder alltså ofta till andra sorter.

De råttor som blivit sockerjunkies visade också grava abstinensbesvär om de inte fick äta socker regelbundet. De blev bland annat nervösa och började hacka tänder.

Forskarna hoppas nu att denna information kommer att kunna användas för att ta fram nya sätt att behandla beroende och ätstörningar som hetsätning och bulimi.

Dansk studie: tillfredsställ godisbegäret med mörk choklad så äter du mindre.

Det har länge rapporterats att mörk choklad är bra för hälsan på grund av sina antioxidanter. Men en ny studie har nu kommit fram till att mörk choklad även sänker din aptit och får dig att känna dig mätt – betydligt mättare än om du äter mjölkchoklad.

Mörk choklad gör dig dessutom mindre sugen på salt och fet mat, menar forskarna vid Köpenhamns universitet. Studiedeltagarna var 16 normalviktiga män som fick fasta i tolv timmar innan båda av forskningens två moment.

Vid det ena studietillfället fick männen äta 100 gram mörk choklad, medan de den andra gången fick äta 100 gram mjölkchokad. Båda gångerna fick de rapportera hur mycket de åt under de fem timmar som följde studien.

Forskarna upptäckte att den gången då de fått mörk choklad åt de 15 procent färre kalorier efteråt, något de klassar som en “markant” skillnad.

Med andra ord: använd mörk choklad i julgodiset i år om du vill förhindra att du stoppar i dig för mycket.