Sitter du länge framför datorn på jobbet utan att sträcka på dig? Då är musarm något du kan räkna med förr eller senare. Här är knepen hur du undviker värk och ömma leder.

Stress som sätter sig i musklerna är ofta anledningen till att allt fler svenskar lider av musarm (värk i arm och ibland även nacke, axlar och rygg). Har man en gång fått musarm är det svårt att bli av med smärtan. Därför är det viktigt att förebygga besvären med rätt arbetsteknik på jobbet.

Fysisk ansträngning framför burken och stress kan aktivera de så kallade ”askungefibrerna” i musklerna i underarmarna, axlarna och i nackens muskler. Fibrerna ansträngs först och vilar sist, vilket innebär att de snabbt blir ansträngda och då kommer värken. Tips på hur du slipper värk nedan:

1. Inflammationer och värk kan dämpas av exempel zink och omega-3.

2. Får du värk måste du låta musklerna vila.

3. Motionera och styrketräna för att miska risken för musarm.

4. Ta kortare pauser på jobbet och gör något helt annat. Om du inte har tid att ha en kortare paus varje timme kan du ställa dig vid skrivbordet och stretcha.

5. En annan stressfaktor kan vara ljud av ringande telefoner, människor och apparater. Analysera stressfaktorerna – vad är det som påverkar dig?

6. Använd kortkommandon på datorn och investera i en mus med ”rullknapp”.

Träna på morgonen eller på lunchen så gör du bättre ifrån dig, enligt nya rön.

Att träna på jobb- eller skoldagar gör att man blir piggare, mer stresstålig och får mer gjort än dagar då man inte tränar, visar en studie från University of Bristol.

Lyckas man hinna med ett workoutpass på morgonen eller under lunchrasten är man alltså bättre rustad för dagens utmaningar. Dessutom höjs humöret och man blir lugnare än om man inte hade tränat.

Forskningsteamet utförde studien på en grupp med 200 personer anställda vid ett universitet, en IT-firma och ett pensionsföretag. Baserat på studiedeltagarnas svar kom de fram till att 72 procent av de tillfrågade upplevde att de planerade sin tid bättre på träningsdagar. Dessutom angav 79 procent att deras mentala och sociala förmåga förbättrades.

Det är lätt att ta till sig negativ information och accepterat den som sann. Dina mentala föreställningar kan hjälpa eller stjälpa dig. För att stärka din personliga utveckling kan du ta hjälp av en personlig coach. Genom positivt tänkande, mental träning och mental coaching med en mental tränare kan du verkligen stärka din mentala hälsa och ditt självförtroende.

Låter det intressant? Kontakta Maria Kehagia - mental coach och tränare

Många problem i olika delar av kroppen så som knän, höfter, rygg och nacke med mera uppstår ofta i fötterna. Med ortopediska fotbäddar eller ett par MBT skor kan man ofta få bort problemen.

Fotbäddar som är rätt utformade kan avlasta vid benhinneinflamation, rygg, nack, knäbesvär och höftbesvär. Använd gärna ortopediska sandaler.

Hälsporre kan uppstå vid överbelastning av hålfoten eller hälen som då måste avlastas för att fördela ut belastningen i foten. Detta gör man med ett inlägg, ett skoinlägg.

Med dessa hjälpmedel slipper du lätt fotproblem.