Lisaprojektet

Par som kramas, kysser varandra och har mycket kroppskontakt har lägre stressnivå än andra visar en ny undersökning. När vi rör varann utlöses en dusch av goda hormoner som tränger undan stresshormoner som kortisol och adrenalin. Undersökningen, baserad på 51par, visar att fysisk intimitet hjälper mot jobbrelaterad och annan stress. Par som hade mycket fysiskt kontakt, vare sig det rörde sig om samlag eller att hålla hand, hade mindre av stresshormonet kortisol än de som hade lite eller ingen fysisk kontakt, skriver newsmax.com.

Paren fick uppge hur mycket kroppskontakt de hade och på vilket humör de var. Samtidigt mättes också deras nivåer av kortisol. Par som ofta rörde vid varandra hade lägre stressnivåer och ett bättre humör än de som sällan rörde vid varandra. Speciellt par som uppgav att de led av jobbrelaterad stress upplevde att kroppskontakt minskade den negativa stressen, och test av kortisolhalten bekräftade detta, skriver newsmax.com.

Par mår generellt bättre och är mer nöjda när de tar på varandra och är intima med varandra. Tidigare forskning visar att lyckligt gifta par mår bättre och lever längre än andra.
Det är viktigt att hålla om varandra och njuta av varandra, och ju mer vi tar i varandra desto mindre blir lusten att gräla generellt sett.

Om du vill du hålla dig pigg, lugn och frisk är sex en perfekt metod. Här är några av de positiva effekterna.

Du får mindre huvudvärk
Brukar du använda “jag har ont i huvudet” som en ursäkt att inte ha sex? Sluta med det! Forskning visar att nästan hälften av alla kvinnor får mindre huvudvärk av regelbundet sex, troligtvis för att det gör dig mer avslappnad.

Du boostar immunförsvaret
Vill du slippa höstens förkylningar är sex den bästa medicinen. Har du sex minst en gång i veckan kan din kropps nivåer av sjukdomsbekämpande immunoglobulin i blodet öka med 30 procent.

Du sover bättre
Sex är avslappnade och rensar huvudet, vilket gör att du lättare somnar efteråt.En mängd ångestdämpande och lugnande substanser i hjärnan frisätts vid sexuell aktivitet, säger psykologen Mats Byström till GLAMOUR .

I mitt tidigare blogginlägg skrev jag om stress och att en av symptomerna till stress kan vara sömnlöshet. För att undvika att ligga sömnlös på nätterna kan du följa dessa råd:

• Undvik stimmulerande ämnen som t ex kaffe och te strax före sänggåendet. Ät inte tung eller starkt kryddad mat.
• Sovrummet ska vara lugnt och rogivande, sängen bekväm. Öppna fönstret så du får frisk luft.
• Lägg dig och stig upp på samma tid varje dag.
• Reservera sängen för sömn (och sex). Se inte på TV, ät eller diskutera problem i sängen.
• Motionera lite varje dag, en promenad räcker.
• Om du fortfarande ligger och vrider dig efter en halvtimme i sängen så stig upp igen och gör något tråkigt eller gör om de procedurer du har innan du går och lägger dig.
• Skaka bekymren av dig innan du går till sängs. Skriv ner dem och lägg papperet i ett annat rum.
• Gör avspänningsövningar i sängen och mjuka upp alla muskler.

Stress är väldigt ohälsosamt och kan leda till diverse sjukdommar. Kronisk stress kan exempelvis utlösa eller förvärra exempelvis: förhöjt blodtryck, impotens, astma, magsår, sömnbesvär, depression, ryggsmärtor och huvudvärk. Därför bör du undvika att bli stressad. Jag har här punktat upp flera tecken på stress.

• Du är mer lättirriterad
• Du gör fel, som du vanligtvis inte gör
• Du glömmer mer
• Din energi är mindre än vanligt
• Du tycker inta saker är lika roliga och du har inte lust med så mycket längre
• Du har svårare att somna
• Du vaknar flera gånger under natten
• Du vaknar tidigare än du brukar
• Dina tankar kretsar kring problem istället för lösningar
• Du har oftare huvudvärk eller magproblem

Det finns mycket man kan göra själv för att dämpa sin stress, exempelvis motoion och avslappningsövningar. Jag kommer ta upp flera tips om detta framöver i min blogg.

I början av hösten, efter semestern drabbas många svenskar av ångest. Oftast beror det på negativa tankarna kopplade till arbetet eller en relation.

Det finns två olika typer av ångest; oroångest och panikångest. Har man oroångest går större delen av dagen åt till att oroa sig för olika saker. Oroångest går dock att kontrollera efter ett par timmar. symptomen för panikångest är däremot fysiska och personen kan känna andnöd, yrsel och till och med dödsångest.
Kognitiv beteendeterapi är den bästa formen av terapi för att bli kvitt panikångest. Professor Gerhard Andersson säger i Expressen att han rekommenderar sina patienter att motionera. Men att man även ska se till att umgås med trivsamma människor, att lära sig slappna av och att röra sig i solljuset.

Tips
Motionera – Minst 30 minuters träning varje dag. En rask promenad minskar stress.
Kost – Ät nyttiga måltider med mycket grönsaker som ökar energin.
Reflektion – reflektera över din situation, Perfekt tillfälle att göra upp nya planer.
Ljus – Kroppen behöver ljus. Kombinera det med en promenad.
Avslappning – Planera in roliga och avslappnade aktiviteter under dina lediga dagar.