Lisaprojektet

För mycket fett på…
Kring haka och kinder: Beror på för hög fettprocent i kroppen. Det kan även bero på ett extremt högt intag av socker eller hormonbehandlingar.
Lösning: Håll dig till grönsaker och kött via alla måltider. Ägna dig åt yoga och styrketräning.

Magen: Beror oftast på långvarig stress vilket gör att binjurarna lösgör för mycket kortisol. Dricker man då lite vatten under denna period samt sover dåligt ger det i sin tur extra fett på magen.
Lösning: Undvik alla slags mjölkprodukter, ägg och kaffe. Drick minst tre liter vatten och dagen och gärna ett par koppar med ginseng som har en lugnande effekt mot stress.

Kärlekshandtag på höfterna: Fettet avslöjar att du äter alldeles för mycket kolhydrater. Fortsätter du att ha ett för högt kolhydratintag kan det medföra allvarliga sjukdomar.
Lösning: Ät mer magert protein, fiberrika grönsaker, bönor, rotfrukter och fiskolja. Drick minst tre liter vatten per dag, samt ett par koppar grönt te.

Gäddhäng på armarna: Beror på för lågt testosteron, vilket kan ge upphov till psykisk obalans och ännu större fettmassa.
Lösning: Tung styrketräning som tränar de stora muskelgrupperna och stimulerar testosteronproduktionen.

Studier har visat att musik ökar prestationen vid träning.

1. Lyssna på hög musik i snabbt tempo redan innan gymmet och bli extra peppad.

2. Om du tränar med din favoritmusik förbättrar du din teknik och dina rörelser betydligt mer än om du inte har musik. Du känner mer ork till att ta i hårdare.

3. Genom att lyssna på musik medan du tränar kondition ökar du din prestation rejält. Musiken gör att du fokuserar på rytmen och höjer pulsen istället för att fokusera på den psykiska prestationen.

4. Avsluta träningen med lugnare låtar för att varva ner kroppen efter ett hårt pass.

En halvtimme om dagen skyddar mot 33 allvarliga sjukdomar.
- Fysisk aktivitet är en väldigt stark hälsofaktor, säger Mai-Lis Hellenius, professor på Karolinska sjukhuset i Stockholm.
En promenad, att ta cykeln till jobbet eller gå några extra gånger i trappan. Allt detta ökar dina chanser att vara fri från allvarliga sjukdomar.
- Man vet att den som är regelbundet aktiv lever i snitt 6-9 år längre än de som inte är aktiva och att man halverar risken för hjärtinfarkt, säger Mai-Lis Hellenius.

Promenader i all ära. Men det krävs lite mer intensiv motion om du verkligen vill sätta sprätt på dina kalorier.

Att ta regelbundna långpromender är ett bra sätt att på sikt få en slankare och mer fast figur. Men vill man speeda på processen finns det andra motionssätt som slår powerwalks, och det med hästlängder.

Nedan följer en sammanställning över den motion som bränner mest kalorier snabbast:

1. Löpning (1 mil på 1 timme): 750 kcal/timme
2. Simning: 600 kcal/timme
3. Squash: 600 kcal/timme
4. Fotboll: 560 kcal/timme
5. Jogga: 500 kcal/timme
6. Step up: 425 kcal/timme
7. Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/itimme
8. Pump: Nära 400 kcal/timme
9. Spinning: 350 kcal/timme
10. Aerobics: 300 kcal/timme

Träna på morgonen eller på lunchen så gör du bättre ifrån dig, enligt nya rön.

Att träna på jobb- eller skoldagar gör att man blir piggare, mer stresstålig och får mer gjort än dagar då man inte tränar, visar en studie från University of Bristol.

Lyckas man hinna med ett workoutpass på morgonen eller under lunchrasten är man alltså bättre rustad för dagens utmaningar. Dessutom höjs humöret och man blir lugnare än om man inte hade tränat.

Forskningsteamet utförde studien på en grupp med 200 personer anställda vid ett universitet, en IT-firma och ett pensionsföretag. Baserat på studiedeltagarnas svar kom de fram till att 72 procent av de tillfrågade upplevde att de planerade sin tid bättre på träningsdagar. Dessutom angav 79 procent att deras mentala och sociala förmåga förbättrades.

Vill du ha en smidig och slank bak?

Många tror att vägen till den perfekta rumpan är hård och mödosam. Bara lugn. Så behöver det inte alls vara. Nu kan du få en fast och sexig stjärt genom en enkel och snabb metod.

Det du ska göra är att spänna vardera skinka åtta till tio gånger några gånger om dagen. På det sättet stimulerar du stjärtmuskulaturen och kommer snabbt märke ett resultat.

Att knipa ihop (ni kommer väl ihåg Susanne Lanefelts: “Kniiiiiip”?) rumpan är också bra. Då får både rumpans och magens muskler jobba tillsammans.

Små förändringar i vardagen gör att du tappar dina extrakilon snabbt.

Steg ett vid viktminskning är lära sig att kontrollera känslor, tankar och beteendemönster, skriver Aftonbladet. En del tar till mat och sötsaker för att trösta sig och dämpa stressen. Därför blir det så småningom extra svårt att förändra det negativa mönstret.

Genom att göra små förändringar i vardagen kan du ändra riktning och se din viktnedgång som en livsstilsförändring. Börja med att skaffa dig kunskap om mat och träning. Ekvationen är enkel. Rör du på dig och äter hälsosamt tappar du vikt och blir piggare. Bryt dåliga vanor som att tröstäta när du har tråkigt eller att välja en chokladbit när blodsockret är lågt. Hitta även en motionsform som passar dig och känn inte att du måste gå till gymmet, det blir sällan långvarigt.

Smala tips:

1. Stärk ditt självförtroende

2. Ha realistiska mål för din viktnedgång. Sätt upp delmål och belöna dig själv när du nått dem.

3. Fokusera på din målvikt och peppa dig själv med positiva tankar.

4. Var snäll mot dig själv. Även om du misslyckas är det aldrig för sent att börja om.

Träning är alltid hett, men sättet vi tränar på varierar. Varje år sammanställer American College of Sports Medicine fitnesstrenderna för det kommande året. Så här kommer vi att svettas år 2009.

Vi anlitar en personlig tränare
Det finns inget bättre sätt att bli motiverad än att ha boka in regelbundna pass med en tränare som lägger upp ett individuellt anpassat workoutprogram. Nästa år kommer vi dock vara mer kräsna när det gäller vem vi vänder oss till. Vem som helst kan kalla sig för en “PT”, men nu letar vi efter tränare med utbildning och erfarenhet.

Vi satsar på corepass
År 2009 kommer vi förstå att det är viktigt att träna kroppens “kärna”, det vill säga magen och ryggen. Det ger också ryggraden mer stabilitet.

Vi ger pilates en chans
Det räcker med att kasta en blick på Jennifer Anistons kropp för att förstå att pilates fungerar. Det bästa av allt är att övningarna är enkla och ofta endast kräver en träningsmatta. För de som aldrig hinner iväg till gymmet kommer därför pilatesdvd:n ligga högt upp på önskelistan.

Vi tränar upp balansen
På grund av dess förmåga att öva upp balans och styrka ger vi oss upp på den stora balansbollen som vi tidigare tyckte verkade lite läskig. Vi ger också järnet på yogapasset och ger oss tusan på att klara även de allra svajigaste positionerna.

Vi lyfter skrot
Styrketräning är inte bara för tynglyftare, och passar precis lika bra för tjejer som för killar. Vi slår äntligen hål på myten om att man skulle bli “biffig” av att träna styrka, och inser att extra muskler innebär högre förbränning.

Om man inte motionerar så ökar mottagligheten för infektioner i kroppen. Kosten är också av största betydelse för vår hälsa. För att skydda dig mot virusinfektioner och förkylningar i höst bör du tänka på följande:
Immunförsvaret är till största delen beläget i tarmsystemet. Har man friska tarmar skyddar man sig mot förkylningar och håller kolesterolvärdet i schack. Bra mat för tarmarna är fiberrik kost som exempelvis fullkorn, grönsaker och linfrön. Mat med levande bakteriekultur som yoghurt är också nyttigt för tarmarna. Om du tränar mycket är det bra att ta ett tillskott av glutamin i kosthållningen. Glutamin är en aminosyra som hjälper till att reglera immunförsvaret i tarmsystemet.

Vitaminer som är bra för immunförsvaret:
Vitamin A – skyddar mot infektioner i främst lungor och luftvägar.Produkter som är lika på A-vitamin är exempelvis lever, fisk, grädde och smör.

Vitamin C – har en antioxiderande effekt. hjälper till att utplåna bakterier och virus. Kiwifrukt, citrusfrukter, svart vinbär och paprika innehåller höga halter Vitamin C.

Vitamin E – är viktigt för kroppens immunförsvar och finns i nötter, vegetabiliska oljor och i många sportdrycker.

Vitamin B6, vitamin B12 och folsyra – effektiva vid produktionen av immunkompetenta celler. Kött, fisk och mjölk står för det största tillskottet av B6 och B12. Folsyra finns främst i vetegroddar och sojabönor.

Tips!
1. Kroppen behöver tid att återhämta sig så sov mycket.
2. Kyla och regn är ofta starten på en förkylning. Därför är det viktigt att duscha varmt och ta på torra kläder efter träningspasset eller promenaden i regnet.
3. Frisk luft håller slemhinnorna i näsan och luftrören fuktiga, vilket förhindrar virus från att ta sig vidare in i kroppen. Att motionera utomhus en timme om dagen är gott för både kropp och själ.
4. Kroppen gör sig av med giftiga ämnen i samband med svettning, därför är det bra att bada bastu en gång i veckan. Kontrasten mellan kyla och hetta gör oss dessutom mindre känsliga för temperaturskillnader i andra sammanhang.

Bara för att sommaren börjar lida mot sitt slut behöver det inte betyda att din bränna måste försvinna. Här kommer några tips om hur du bibehåller färgen.

Försök att vara ute i solen och friska luften så mycket som möjligt.

Smörj in dig. Det är när huden blir torr som den börjar flagna och solbrännan successivt nöts bort. Smörj in dig med en fuktkräm morgon och kväll så att huden aldrig riskerar att torka ut.

Blodcirkulation får huden att lysa, unna dig därför massage. Om du inte har tränat under semestern är det hög tid att återvända till gymmet, joggingspåret eller din egen favoritträningsform. Träningen kick-startar blodcirkulationen och får huden att må bra.

Exfoliera huden. Då ljuset reflekteras bättre när du skrubbat bort hinnan av döda hudceller kommer du att se brunare ut.